【おすすめ】インナーケアを始めるタイミングは30代から！その理由とは？ | Kind Plants

バランスの良い食事をするためのポイント

食事は栄養バランスが大切です。三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれる食材を積極的に摂るようにしましょう。また、30代はホルモンバランスが変化しやすい時期のため、ホルモンに良い影響を与える成分に注目することもおすすめです。例えば、大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じ働きを持ちます。また、アボカドやナッツ類に多く含まれるビタミンEは肌のうるおい保持に役立ちます。

さらに、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することで体重管理にもつながります。様々な食材を取り入れて、バランスの良い食事を心がけましょう。

生活習慣の見直し・改善

30代からのインナーケアは生活習慣の見直しも重要です。睡眠・運動・飲酒・喫煙などの習慣をチェックしてみることが第一歩となります。

例えば、睡眠時間の確保です。睡眠中は身体を修復・再生する時間のため、良質な睡眠をとることで美容・健康に良い効果をもたらします。特に30代は仕事や家庭などでストレスが増えがちですので、睡眠時間を確保し、リラックスする時間を作ることが肝心です。理想の平均睡眠時間は7～8時間程度とされています。ただし、睡眠時間には個人差があるため、まずは自分にとって理想の睡眠時間がどのくらいなのか、知ることをおすすめします。

また、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は血行を良くし、新陳代謝を活発にします。老廃物の排出や冷えの改善などにもつながります。
その他、アルコールやタバコは肌老化を進める原因となるため、なるべく控えましょう。
これら生活習慣の見直し・改善により、身体の内側から美しさを引き出すことが期待できます。

サプリを活用したインナーケア

サプリは、ビタミンやコラーゲンなどの美容成分を効率よく摂取できる食品です。また、日々の食事だけでは不足しがちな鉄分やカルシウムなどを補いたい場合にも活躍します。
インナーケアでも幅広く活用されるサプリですが、効果を引き出すにあたって、正しい摂取方法や注意点を押さえておくことが大切です。

まず、サプリを摂取する時間には特に決まりはありません。一般的に食事と併せて摂るケースが多いです。次に、摂取目安量を確認したうえで摂取するようにしましょう。サプリはあくまでも食事の補助であり、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすおそれがあります。摂取目安量はパッケージなどに記載されています。

また、アレルギーのリスクを考慮する際は、サプリの配合成分を注意深く確認し、アレルギー反応を引き起こす成分が含まれていないか、確認することも重要です。
最後に、サプリは即効性があるものではありません。継続的な摂取を心がけながら、美容と健康のサポートとして活用しましょう。